現(xiàn)在的生活水平提高了很多，在每個(gè)小區(qū)也都安裝了健身器材，所以在人們閑暇娛樂(lè)的時(shí)候都可以進(jìn)行鍛煉，尤其是針對(duì)一些老年人，不喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉可以在小區(qū)里面，但是小區(qū)里面的這些健身器材可以鍛煉哪些部位，很多人都不大了解，下面我們一起了解下小區(qū)健身器材都能鍛煉哪些部位吧

　　小區(qū)健身器材之一：漫步機(jī)這種器材是專門針對(duì)一些不方便去健身房又不方便走遠(yuǎn)路的宅男宅女還有老年人設(shè)立的，這種器材是主要鍛煉人的腿部肌肉和協(xié)調(diào)性的，每天做二十分鐘的走步器就能有效的讓腿部力量增加，還能是腿部的贅肉轉(zhuǎn)化成肌肉。

　　小區(qū)健身器材之二：扭腰器這種健身器材，幾乎每個(gè)小區(qū)里都有，這種是專門針對(duì)一些腰部功能減退的朋友來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，而且這種扭腰器都有一個(gè)把手，這樣就不容易失去，如果是腰部功能不是很好的人群，可以通過(guò)這樣的器材來(lái)讓自己的腰部力量逐漸得到恢復(fù)。

　　小區(qū)健身器材之三：騎馬器多數(shù)都好像自行車的樣子，但是都是固定在原地的，這種器材比較實(shí)用，對(duì)于鍛煉人的手臂力量和腿部力量都非常有幫助，需要整體減肥的人群，可以用這樣的器材來(lái)進(jìn)行鍛煉，每天堅(jiān)持三十分鐘左右，就能在一個(gè)月內(nèi)達(dá)到有效減肥的效果。

　　以上就是對(duì)于小區(qū)健身器材鍛煉那個(gè)部位的介紹，希望我們的工作可以幫助到更多的朋友，也希望所有的朋友都能通過(guò)適合自己的小區(qū)鍛煉器材，達(dá)到健身的目的，在此我們要提醒大家的是，小區(qū)健身器材，有些地區(qū)的物業(yè)會(huì)疏于管理，出現(xiàn)年久失修的情況，所以在每次進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，都應(yīng)該先檢查是否安全牢固。

　　小區(qū)里的健身器材每一項(xiàng)都有其鍛煉的針對(duì)性,總的來(lái)說(shuō),玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力量和柔韌性,增強(qiáng)平衡能力,提高心肺功能和靈活性。但是,每一種健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的,玩的時(shí)候要注意繞開(kāi)這些“危險(xiǎn)地帶”,選擇適合自己的項(xiàng)目。

　　①太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大 太空漫步機(jī)是受歡迎的健身器材之一。之所以受歡迎,是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。專家說(shuō),太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌。特別是老年人,肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度好為45度左右,頻率好為每次3~4秒。

　　②髖骨軟化癥老人勿玩蹬力器 這一器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的,但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō),則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛,而且上下樓梯會(huì)覺(jué)得無(wú)力。這樣的老人,本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會(huì)受損,從而加重原有的癥狀。

　�、刍剂俗甸g盤突出別碰健騎機(jī) 這一器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng),從而將整個(gè)身體拉伸,以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話,千萬(wàn)不要使用這類器械,因?yàn)榧怪��?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　④要玩牽引器先試引體向上 上肢牽引器的作用類似于到接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何,可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人,好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。此外,很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性,醫(yī)生提醒,抬腿的幅度好不要超過(guò)肩關(guān)節(jié),否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

　�、菖ぱ�器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度 要注意控制扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議,扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180度,頻率控制在3~4秒完成一次動(dòng)作為宜。