隨著生活質(zhì)量的提高，如今大多數(shù)的小區(qū)內(nèi)都配置的有室外健身器材，比如美腰機(jī)、健步車、劃船器、跑步機(jī)等等都是常見的小區(qū)或是公共場所**基本的健身器材。而這些室外健身器材為小區(qū)中帶來了歡樂和健康，也增進(jìn)了鄰里之間的和睦，同時(shí)也是公共場所**基本的健身器材。但是，很多人對這些戶外小區(qū)健身器材名稱及功能不太明白，這里深圳市奧瑞特實(shí)業(yè)有限公司給大家普及一下常見的室外健身器材之一腹肌板主要功能。腹肌板也可以叫做仰臥起坐板，使用時(shí)首先仰臥在器械上，用腳勾住橫桿，雙手交叉放在腦后保護(hù)頭部，然后腹部用力開始做仰臥起坐運(yùn)動。它可以增強(qiáng)腰部腹部肌肉的力量與彈性，對可以有效的腹部贅肉，有利于塑身健美。腹肌板分為哪幾類??？福田區(qū)家用雙位腹肌板價(jià)格

腹肌板通過什么操作,具備什么功能？1

一、仰臥起坐。鍛煉效果：主要鍛煉腹部肌肉，快速消耗能量，消除腰腹脂肪。鍛煉要領(lǐng)：放松北部肌肉。

二、俯身挺背。鍛煉效果：前后肌肉同步拉伸胸肌、呈現(xiàn)完善闊背肌，背部腰部一體式健身，告別水桶腰和駝背。鍛煉要領(lǐng)：伸展背部肌肉，緩解次日酸脹，糾正身姿。

三、伏地挺身。鍛煉效果：胸部結(jié)合臂力鍛煉，男生可強(qiáng)力打造力量型胸肌和肱二頭肌，女生可輕松打擊掰掰肉，堅(jiān)實(shí)臀部，打造迷人翹殿，增強(qiáng)體質(zhì)。鍛煉要領(lǐng)：挺胸抬頭，腰腹部平直用力。 羅湖區(qū)特色雙位腹肌板規(guī)格尺寸腹肌板和健腹輪哪個(gè)好用？

健身過度的信號1：注意力逐漸下降

這將導(dǎo)致我們在健身時(shí)注意力不集中，在運(yùn)動中拉傷或被器械砸傷的可能性**增加，健身房事故經(jīng)常發(fā)生，有些人在擼鐵的過程中摔傷了腿，有些人在跑步機(jī)上摔傷，這些事情都值得我們警惕，切勿過度健身。

健身過度的信號2：肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間較長健身前我們會做好熱身準(zhǔn)備，健身后我們會做放松活動，健身過程往往會給我們的肌肉帶來疼痛，正常的肌肉疼痛一般在兩到三天后就會恢復(fù)，如果超過兩到三天的疼痛還會持續(xù)增加，而且四肢乏力，甚至導(dǎo)致第二天無法正常行走。

1、正確的鍛煉方法：1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）2）收背運(yùn)動（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）2、輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。3、正確的坐姿：坐椅子時(shí)，一定要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢?，整個(gè)背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，時(shí)間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。請記?。焊辜〉挠?xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。***切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。腹肌板使用要注意什么？

腹肌板是針對腹部肌肉訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來的一種健身器材,此類健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因?yàn)槿藗兌枷矚g平坦而緊實(shí)的小腹，不遠(yuǎn)穿上泳衣后看到的全是肥肉，擁有平坦而緊實(shí)的小腹的女生可以穿許多性感的衣服，而男生則不會讓人感到老態(tài)臃腫。腹肌板正是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，只要從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，就能更快使得腹部的贅肉消除，達(dá)到完美健康的身材！腹肌每天練多長時(shí)間比較好？羅湖區(qū)二代智能雙位腹肌板

腹肌板可以用來做哪些運(yùn)動？福田區(qū)家用雙位腹肌板價(jià)格

仰臥起坐動作：雙腳勾住下端橫桿，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降并且呼氣。重復(fù)動作。1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。注意要點(diǎn)：身軀下降時(shí)，盡量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處于高效的收縮狀態(tài)。福田區(qū)家用雙位腹肌板價(jià)格

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