腹肌板怎么分類？
1.按室內(nèi)外分類：
室外腹肌板
室外材腹肌板是健身路徑里的一種。
功能:增強腰腹肌力量與彈性.對消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯.
室內(nèi)腹肌板
室內(nèi)腹肌板移動輕松，占地面積小，是老少皆宜的運動健身器材。
功能：鍛煉腹部、背部相關(guān)肌群以及手臂和腿部肌肉。
2。按板面度分類：弧度腹肌板（常見），直板腹肌板。
3.使用范圍分類：
家用腹肌板
家用腹肌板小巧，容易移動，不占空間，多為弧度、直板腹肌板。
商用腹肌板
商用腹肌板多為直板腹肌板，傾斜度可以調(diào)節(jié)。 使用腹肌板時正確的坐姿。寶安區(qū)標(biāo)準(zhǔn)雙位腹肌板技術(shù)指導(dǎo)
長時間的電腦工作，勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴(yán)重的，不注意和放任的態(tài)度，都將導(dǎo)致日后身體機能的惡變，這當(dāng)然不是危言聳聽。腹背訓(xùn)練器不光是健身健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一日兩組，共計60次的收背運動，將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿 。平日使用腹肌板的訓(xùn)練方式可平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。寶安區(qū)國產(chǎn)雙位腹肌板常見問題使用雙位腹肌板做仰臥起坐運動。
腹肌板每次做多少個有效果？
想要在3個月內(nèi)就看到腹肌輪廓，那么每次使用腹肌板鍛煉時，需要做30個左右的仰臥起坐再搭配其他的卷腹或仰臥抬腿，做4-5組。
想要通過使用腹肌板來達到鍛煉腹肌效果的健身者，都想要能快速的練出腹肌。一般來說想要練出腹肌**快也是需要一個月的，那么使用腹肌板練腹肌每周3-4次為好。
腹肌是致密肌群，需要經(jīng)常對其刺激才能起到效果，但是由于肌肉在大運動量鍛煉后，需要2-3天時間恢復(fù)，所以為了能好的刺激腹肌和給腹肌充分的休息時間，比較好能隔1-2天左右進行鍛煉。因此腹肌板鍛煉每周3-4次，即保證了鍛煉頻率，又可以很好的刺激到腹肌。
器械健身的作用與好處1
健身美體
器械健身越來越受到人們的青睞，很多人都喜歡使用器材鍛煉身體，這主要是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質(zhì)得以增強，情操得以陶冶，其比較大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯健;瘦弱者，可練得體格魁梧;適中者，使體型更加健美;畸形者，令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。 腹肌板使用要注意什么？
仰臥起坐發(fā)力點雙腳勾住腹肌板稍高一端的橫柱時，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加強大腿和髖部屈肌的負擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要停止鍛煉并休息。未成年人切記需在家長或教師的陪同下練習(xí)使用。用腹肌板做仰臥起坐后，腹部肌肉酸痛是怎么回事？福田區(qū)雙位腹肌板示范圖片男孩
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直抬腿就是仰臥平躺在健身器材腹肌板上，用自己比較大力量，把腿伸直后緩慢抬起雙腿，直到腳后跟離床面大概15厘米左右的高度。這個動作可以鍛煉人體的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、屈髖肌、骼腰肌、股直肌等多處肌肉。規(guī)范且正確的做仰臥直抬腿動作不僅不會對人體產(chǎn)生副作用還會給人體帶來許多好處。
直抬腿有沒有副作用：
1、直抬腿一般來說，只要按照嚴(yán)格的動作要領(lǐng)去做，做到規(guī)范且正確，是不會危害人體的。
2、但是如果動作不規(guī)范，就很有可能會增加腰肌的負擔(dān)，嚴(yán)重的還會損害腰椎。
3、如果是有腰部疾病的人做仰臥直抬腿可能會加重腰椎的不穩(wěn)定，加重腰部疾病，也可能會誘發(fā)腰部肌肉的疲勞，所以建議要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做這類運動。
直抬腿的好處：
1、仰臥直抬腿首先能夠促進下肢靜脈血液回流，緩解下肢疲勞之后所導(dǎo)致的腫脹或者酸脹感。
2、還可以鍛煉身體的耐力，改善身體的血液循環(huán)，預(yù)防血管迂曲、曲張等疾病的發(fā)生。
3、可以促進肝臟***、穩(wěn)定血壓、保持氣血暢通、預(yù)防關(guān)節(jié)退化。
4、在睡前的十五分鐘抬腿，能有效***、改善體質(zhì)，對于***，例如***、***等都有益處。 寶安區(qū)標(biāo)準(zhǔn)雙位腹肌板技術(shù)指導(dǎo)
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