2.背部器械（1）高拉背訓(xùn)練器動作（1）：高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊?。簧酝?-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到**充分的拉伸。動作（2）：反握器械高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部動作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小于肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動作的起始位置。向后下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。2.在移動時上軀應(yīng)保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展家用健身器材是健身行業(yè)***發(fā)展趨勢。上海購買健身器材管理制度

2）腰腹旋轉(zhuǎn)機動作：負重體旋轉(zhuǎn)鍛煉肌群：腹外斜肌動作介紹：1.調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度。抬頭挺胸，腰背挺直。2.通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在**末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。（3）羅馬椅動作：山羊挺身鍛煉肌群：豎脊肌動作介紹：1俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；2上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；3以腰背肌肉力量挺身還原，重復(fù)練習(xí)。7.綜合器械（1）龍門架（大飛鳥）動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。上海購買健身器材管理制度動感單車。它在家中提供了一個偉大的運動方式，因為它對身體關(guān)鍵的低損傷性。

一、力量訓(xùn)練（固定器械）1.胸部器械（1）坐姿推胸器動作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌動作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時吸氣。動作：蝶機夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。

6）坐姿夾腿訓(xùn)練器動作：坐姿夾腿鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）動作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個動作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。（7）哈克深蹲機動作：哈克深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌動作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達到完全伸直的狀態(tài)，這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時能彎曲的**小角度還小。、跑步機。這是另一種流行的家用健身器材，你比較好買它。

5）引體向上助力器動作：引體向上鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌動作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬。2.身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。3.肩部器械（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞它適合健身初學(xué)者，這就是為什么在健身房經(jīng)?？吹剿脑蛄?。河南創(chuàng)意健身器材交易價格

樓梯機或步進機。這是一個理想的健身器材，在你家鍛煉你的下半身。上海購買健身器材管理制度

（2）坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動作：坐姿腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌動作介紹：1.坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。2.小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。3.小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。（3）俯身腿彎舉訓(xùn)練器動作：俯身腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。上海購買健身器材管理制度

上海正禮健康科技有限公司位于柘林鎮(zhèn)環(huán)城東路6號第2幢113室，是一家專業(yè)的上海正禮健康科技有限公司成立于2014年06月16日，注冊地位于上海市奉賢區(qū)柘林鎮(zhèn)環(huán)城東路6號第2幢113室，法定代表人為張雪元。經(jīng)營范圍包括從事健康科技領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開發(fā)、技術(shù)咨詢、技術(shù)服務(wù)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓，健身器材的設(shè)計、加工（限分支機構(gòu)經(jīng)營）、批發(fā)、零售，家用電器、服裝的批發(fā)、零售。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動】公司。致力于創(chuàng)造***的產(chǎn)品與服務(wù)，以誠信、敬業(yè)、進取為宗旨，以建上海正禮健康科技產(chǎn)品為目標(biāo)，努力打造成為同行業(yè)中具有影響力的企業(yè)。公司以用心服務(wù)為重點價值，希望通過我們的專業(yè)水平和不懈努力，將上海正禮健康科技有限公司成立于2014年06月16日，注冊地位于上海市奉賢區(qū)柘林鎮(zhèn)環(huán)城東路6號第2幢113室，法定代表人為張雪元。經(jīng)營范圍包括從事健康科技領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開發(fā)、技術(shù)咨詢、技術(shù)服務(wù)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓，健身器材的設(shè)計、加工（限分支機構(gòu)經(jīng)營）、批發(fā)、零售，家用電器、服裝的批發(fā)、零售。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動】等業(yè)務(wù)進行到底。上海正禮健康科技有限公司主營業(yè)務(wù)涵蓋健身器材的設(shè)計，健身器材的加工，健身器材，堅持“質(zhì)量保證、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針，贏得廣大客戶的支持和信賴。