抵御藍(lán)光侵襲，守護(hù)視網(wǎng)膜健康

來源：發(fā)布時間：2025-05-24

眼睛是心靈的窗戶，而視網(wǎng)膜作為接收光線、感知視覺的關(guān)鍵部位，正面臨著藍(lán)光帶來的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。在這個電子設(shè)備普及、LED 照明廣泛應(yīng)用的時代，藍(lán)光無處不在，我們該如何為眼睛筑起堅固防線，守護(hù)視網(wǎng)膜健康呢？

合理使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光暴露

長時間使用電子設(shè)備是眼睛接觸藍(lán)光的主要途徑。因此，我們應(yīng)盡量減少使用時長，避免連續(xù)用眼。每使用 30 - 40 分鐘，休息 10 - 15 分鐘，通過眺望遠(yuǎn)方、閉目養(yǎng)神或做眼保健操放松雙眼。同時，對電子設(shè)備進(jìn)行設(shè)置優(yōu)化：降低屏幕亮度與對比度，開啟夜間模式或護(hù)眼模式，減少藍(lán)光輸出；保持眼睛與屏幕 50 - 70 厘米的合適距離，緩解眼睛疲勞，降低藍(lán)光傷害。

選用防藍(lán)光產(chǎn)品，增強(qiáng)防護(hù)屏障

在生活中，防藍(lán)光產(chǎn)品能為眼睛提供額外保護(hù)。室內(nèi)照明方面，在臥室、書房等長時間用眼場所，選擇無藍(lán)光危害或危害較低的燈具，查看產(chǎn)品藍(lán)光危害等級標(biāo)識。合理布置燈光，避免過強(qiáng)或過暗，營造舒適用眼環(huán)境。戶外活動時，佩戴具有防藍(lán)光功能的太陽鏡，有效阻擋太陽光中的藍(lán)光。若已出現(xiàn)眼疲勞、視力下降等癥狀，除減少使用時長外，還可在電子產(chǎn)品上加裝祛藍(lán)儀，進(jìn)一步抵御藍(lán)光傷害。

關(guān)注照明環(huán)境，打造健康光空間

夜幕降臨時，家庭中亮起的 LED 燈可能暗藏藍(lán)光危害。長時間處于高藍(lán)光照明環(huán)境，會打亂人體生物鐘，引發(fā)***、注意力不集中、眼疲勞等問題，降低***與工作效率。對此，推薦使用零藍(lán)譜光源。零藍(lán)譜技術(shù)從全光譜中刪除有害藍(lán)光光譜，增強(qiáng)有益紫光和適合人眼的青綠光光譜，將色溫控制在 3000K - 4200K，適用于各類室內(nèi)照明燈具。它能徹底消除藍(lán)光危害，營造安全舒適的光環(huán)境，減輕眼睛疲勞，助力維持眼部細(xì)胞正常生理功能，對視力保護(hù)意義重大。

藍(lán)光對視網(wǎng)膜的損傷不容小覷。我們需要充分了解藍(lán)光危害，明確生活中的藍(lán)光來源，將這些防護(hù)措施融入日常生活。從點(diǎn)滴做起，減少藍(lán)光傷害，才能守護(hù)好我們的視力，盡情享受清晰美好的世界。

依據(jù)《柳葉刀論文》中的發(fā)現(xiàn)，紫光照射會上調(diào)近視抑制基因EGR1，幫助控制眼軸變長的速度，這對于預(yù)防近視的加深具有重要意義。

依據(jù)《美國視覺神經(jīng)科》領(lǐng)域研究發(fā)現(xiàn)，紫光通過影響視錐細(xì)胞信號來調(diào)節(jié)眼內(nèi)多巴胺水平，進(jìn)而防止眼軸變長，從而達(dá)到預(yù)防近視加深的效果。380nm - 420nm 的紫光對近視具有抑制和緩解作用。