否則鍛煉沒有針對(duì)效果。4.一定要注意將兩肘展開，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動(dòng)作。下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時(shí)，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌。當(dāng)然如果肱三頭肌力量不夠，也不能臥推大重量，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌，所以啞鈴臥推需要強(qiáng)大的三頭肌做基本保障。6.為了平衡發(fā)展胸大肌，在一次胸肌訓(xùn)練中，平板、上斜、下斜應(yīng)該各安排幾組啞鈴臥推。7.啞鈴臥推是個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作，必須配備較好的訓(xùn)練手套和護(hù)腕來保護(hù)手部，沖擊大重量時(shí)，如果自我保護(hù)意識(shí)差的一定要有人保護(hù)，啞鈴上法也要注意安全，可借鑒下圖：。制定合理的增肌目標(biāo)，有助于激發(fā)訓(xùn)練的動(dòng)力。寶山區(qū)增肌粉的危害

    可能是因?yàn)榍捌诘袅舜罅克?，而脂肪還沒有開始燃燒，分母（體重）小了，比自然就上去了。對(duì)于很多質(zhì)疑低碳不能增肌的朋友，請(qǐng)問問自己幾個(gè)問題。是否真正生酮了？是否度過了不適期？訓(xùn)練量是否足夠？是否攝入了足夠的蛋白質(zhì)？如果你還不相信低碳可以增肌，就看看下面這個(gè)視頻吧，我估計(jì)你看完后，你再也不會(huì)懷疑低碳能增肌這件事情了。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分，可以直接拖到，開始關(guān)鍵的龍說說到增肌，我們都知道，要狠狠的鍛煉，要吃攝入足夠的熱量，特別是蛋白質(zhì)一定要足夠。其次，就是jisu的作用了，我們都知道，碳水會(huì)刺激胰島素和IGF-1，這些有利于肌肉合成。但是，當(dāng)我們完全進(jìn)入生酮，訓(xùn)練量足夠大的時(shí)候，只只足夠的蛋白質(zhì)刺激胰島素，增加亮氨酸，就完全足夠肌肉合成。甚至加入碳水的攝入量，也不一定有太多的附加效果。所以，生酮增肌是完全沒有問題的，而且，還有很多小福利，只是，進(jìn)入正常的生酮狀態(tài)，需要一個(gè)過渡期。（叨叨完了。青浦區(qū)增肌粉的作用制定適當(dāng)?shù)男菹⒅芷?，讓身體得到充分的恢復(fù)和修復(fù)。

    足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)肌肉的合成（胰島素的刺激），就足夠了。2，不補(bǔ)充碳水，也可以合成足夠的肌肉。3，在蛋白質(zhì)足夠的情況下，補(bǔ)充碳水，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論，很多人關(guān)心的第二個(gè)問題?！枰妓a(bǔ)充肌糖原嗎？很多朋友會(huì)講，鍛煉后，需要碳水化合物補(bǔ)充肌糖原啊，可是，肌糖原真的需要碳水來補(bǔ)充嗎？答案是：也沒有必要，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C(jī)制——糖質(zhì)新生。實(shí)際上，有人測(cè)試了長(zhǎng)期生酮的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，和攝入高碳水的運(yùn)動(dòng)員，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對(duì)于生酮人來說，就算不吃米面糖，我們的血糖也會(huì)維持在，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖，這是人體的一項(xiàng)基本功能。只要你其他食物吃夠，你的身體也會(huì)產(chǎn)生足夠的糖，不會(huì)分解你的肌肉。所以，從肌肉合成，肌糖原方面考慮，碳水都是沒有太多必要的，好了，理論上我們已經(jīng)認(rèn)可了，沒有碳水是可以增肌的，那么我們來講下面這個(gè)問題。低碳生酮，是如何增肌的呢？一般健身愛好者喜歡在強(qiáng)度高度鍛煉之后，攝入一些精制碳水，美名其曰，刺激胰島素。實(shí)際上，長(zhǎng)期這樣刺激，肌肉確實(shí)增加了。

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補(bǔ)劑渠道，或問問買過他們補(bǔ)劑的人，了解情況后再謹(jǐn)慎購(gòu)買。而去一些大的國(guó)內(nèi)補(bǔ)劑代理商或貿(mào)易公司買的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)小一點(diǎn)。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時(shí)候都會(huì)說他們的xx產(chǎn)品歐美銷量好，實(shí)際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好？可以看我微博中發(fā)布的歐美補(bǔ)劑排名，或直接去原始資料網(wǎng)站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補(bǔ)劑的成分內(nèi)容，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個(gè)補(bǔ)劑都會(huì)把自己宣傳的很牛逼，這是必然的。不要看它的宣傳內(nèi)容，而是看它的成分內(nèi)容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實(shí)如果仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個(gè)聰明的補(bǔ)劑購(gòu)買者，首先會(huì)根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買哪一種類的補(bǔ)劑。然后仔細(xì)對(duì)比不同品牌該類補(bǔ)劑的營(yíng)養(yǎng)成分和營(yíng)養(yǎng)含量。選擇適合自己的增肌周期和節(jié)奏，量力而行，循序漸進(jìn)。

    健身房一周五練增肌鍛煉計(jì)劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計(jì)劃適合中級(jí)以上健身愛好者參考。健身房增肌鍛煉計(jì)劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動(dòng)者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部、肱二頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點(diǎn)訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計(jì)劃精彩評(píng)論Meng286在搜狐看不到圖片評(píng):10種深蹲鍛煉變化動(dòng)作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好，多吃粗糧”聽一大咖說：國(guó)外健身房70%以上是器械，去操房大多是上了年紀(jì)的人，因?yàn)榕e不了鐵了。而我們身邊的健身房是什么樣！還有這些空泛的傳播！聽著真寒心。每日?qǐng)?jiān)持健身鍛煉，配合科學(xué)飲食，助你輕松增肌。虹口區(qū)不減脂直接增肌的后果

增肌不只是鍛煉，更需要科學(xué)的飲食調(diào)配。寶山區(qū)增肌粉的危害

    很多健身的人都會(huì)癡迷于鍛煉大臂肌肉，試圖練出漂亮的麒麟臂，渴求撐爆衣袖的效果，但是小臂肌肉也是不容忽略的，畢竟人體是一個(gè)整體，如果大臂變得粗壯了，小臂還是保持在原來的維度，看起來會(huì)很不協(xié)調(diào)，而且小臂肌肉在平時(shí)用得也是很多的，適當(dāng)鍛煉一下，生活也會(huì)更方便，下面就給大家介紹幾個(gè)小臂肌肉的鍛煉方法。方法一：站立推墻站立推墻是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是它對(duì)小臂肌肉的鍛煉是針對(duì)性很強(qiáng)的，效果也很明顯。這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候很簡(jiǎn)單，幾乎不需要器械，只需要有面墻就行了。具體做法是面對(duì)墻站在地上，雙腳稍微打開，與肩同寬，然后雙腳和墻保持一定的距離，面對(duì)墻倒下去，即將靠到墻的時(shí)候伸出雙手撐到墻上，注意指尖較好是向下的，這樣才能更好地鍛煉到小臂肌肉。方法二：俯臥撐俯臥撐是鍛煉臂肌的很好的辦法，不止對(duì)大臂，對(duì)小臂也是一樣，因?yàn)檫@相當(dāng)于把你整個(gè)人的重量都放在腳尖和手掌上，所以小臂肌肉承受的壓力是很大的，更何況它還要不停地運(yùn)動(dòng)，所以俯臥撐對(duì)于小臂肌肉的鍛煉效果也是很好的，并且它還可以同時(shí)鍛煉到胸肌和背肌，可謂是一舉好幾得的事情，較重要的是，做起來也比較簡(jiǎn)單，不用器械的輔助。方法三：拉力繩拉力繩也是鍛煉小臂肌肉的方法之一。寶山區(qū)增肌粉的危害