塑形，顧名思義，說的就是打造身形外觀，讓身材變得更完美的意思。塑形不是特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是所有能打造身材線條的運(yùn)動(dòng)，都可以說是塑形。不運(yùn)動(dòng)人群的身材和經(jīng)過鍛煉來塑形的人群的身材是有很大的區(qū)別的。不運(yùn)動(dòng)人群身材不夠挺拔，身體的線條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運(yùn)動(dòng)人群大多擁有超模般的性感身材。肩寬腰細(xì)，腹肌馬甲，翹臀美腿。這些都是通過塑形來打造的。想要擁有完美身材，就要經(jīng)過運(yùn)動(dòng)來塑形。想要塑形。那么他要做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就不只只是有氧運(yùn)動(dòng)，他還需要做力量訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練可以減掉身體的多余脂肪，讓身材恢復(fù)苗條。減脂的原理：由一種物質(zhì)形式轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N的物質(zhì)形式。江蘇如何運(yùn)動(dòng)減脂

減脂：基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指一個(gè)人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的較低熱量所消耗的卡路里數(shù)?；A(chǔ)代謝是在不運(yùn)動(dòng)的前提下人體消耗熱量較多的一項(xiàng)，人體基礎(chǔ)代謝量就會(huì)約占24小時(shí)總熱量消耗的65%-70%，所以它在很大程度上會(huì)影響減脂的速度?；A(chǔ)代謝量也會(huì)擇人衣帽，因年齡、性別、身體組成、的狀態(tài)而有所不同，短期內(nèi)很少改變，幾乎在娘肚子里就已經(jīng)決定一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率的高低。減少口部膳食的熱量攝取，使蹺蹺板偏向體內(nèi)是減輕體重的一種重要方法。而蹺蹺板的另一端，體內(nèi)消耗熱量（=基礎(chǔ)代謝率+身體活動(dòng)總消耗+食物熱效應(yīng)）的增加，也是蹺蹺板偏向體內(nèi)的一重要途徑。江蘇如何運(yùn)動(dòng)減脂在減脂訓(xùn)練營(yíng)中，有氧+肌肉相結(jié)合的方式是合理的減脂方式。

體脂測(cè)試將幫助了解身體內(nèi)的脂肪究竟占有多大的比例。只有體內(nèi)脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測(cè)試將幫助了解身體內(nèi)的脂肪究竟占有多大的比例。只有體內(nèi)脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測(cè)試通常比較復(fù)雜，例如水下稱重。也可以用市售的體脂測(cè)定儀器。對(duì)男性來說，體內(nèi)脂肪水平應(yīng)該為由12-20%。對(duì)婦女來說， 18-25 %。還有一種方式叫做皮褶測(cè)定，用“捏起”的皮膚的厚度來測(cè)量有多少脂肪，方法雖然簡(jiǎn)單，但是一定要由技術(shù)熟練的人進(jìn)行測(cè)量，這一測(cè)定高度依賴測(cè)量的準(zhǔn)確性。

減脂應(yīng)該是“減脂肪”，而不是減水分。通過或腹瀉導(dǎo)致脫水而使體重減輕，這是很危險(xiǎn)的。因?yàn)樯眢w脫水、血液濃縮易形成血栓。長(zhǎng)期的服用這種藥物危害較大，如：胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。因此，不能盲目追隨廣告，胡亂吃減脂藥。再有一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。其原理是促進(jìn)人體代謝和蛋白質(zhì)分解并增加消耗，從而達(dá)到減輕體重的目的。這也是作用于的藥物，潛在危害性很大。而上述減脂藥從本質(zhì)上說都是通過控制人體消化系統(tǒng)的食欲及吸收，以阻礙營(yíng)養(yǎng)及能量的供給或減輕非脂肪成分（如水分和肌肉）而達(dá)到減輕體重的目的。減脂的原理：由一種物質(zhì)形式轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N物質(zhì)形式。

儀器減脂指的是：從脂肪的分解原理我們可以知道：脂肪水解和動(dòng)員的FFA量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于血液的運(yùn)載能力和線粒體的氧化分解能力，加速脂肪的分解的關(guān)鍵不是脂肪的水解和動(dòng)員，而是提高FFA的轉(zhuǎn)運(yùn)和線粒體的氧化能力。有何種儀器可以提高FFA的轉(zhuǎn)運(yùn)和線粒體的氧化能力呢？恐怕連這些儀器的所有者也不知道吧！至于通過身體的排泄系統(tǒng)將這些脂肪排出，從新陳代謝廢物的排泄三個(gè)途徑來看，沒有那一條途徑是能夠用來把脂肪當(dāng)作代謝廢物排出的。脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費(fèi)時(shí)再把黃金變成錢。減脂訓(xùn)練營(yíng)教練可以培養(yǎng)您的生活習(xí)慣。江蘇如何運(yùn)動(dòng)減脂

減脂應(yīng)該是“減脂肪”，而不是減水分。江蘇如何運(yùn)動(dòng)減脂

體脂測(cè)試將幫助了解身體內(nèi)的脂肪究竟占有多大的比例。只有體內(nèi)脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測(cè)試將幫助了解身體內(nèi)的脂肪究竟占有多大的比例。只有體內(nèi)脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測(cè)試通常比較復(fù)雜，例如水下稱重。也可以用市售的體脂測(cè)定儀器。對(duì)男性來說，體內(nèi)脂肪水平應(yīng)該為由12-20%。對(duì)婦女來說， 18-25 %。還有一種方式叫做皮褶測(cè)定，用“捏起”的皮膚的厚度來測(cè)量有多少脂肪，方法雖然簡(jiǎn)單，但是一定要由技術(shù)熟練的人進(jìn)行測(cè)量，這一測(cè)定高度依賴于測(cè)量準(zhǔn)確性。江蘇如何運(yùn)動(dòng)減脂