羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿,訓(xùn)練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化自身的能力。 1.手腕:剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動,等適應(yīng)后可依次加重,尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳,在比賽前做揮拍練習(xí),上場后你會感覺殺球好像特別有力。 2.握力:如果握拍擊球時,拍面老是變形并且體會不到屈指發(fā)力,可以用握力器來改善。 3.手臂:以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓(xùn)練不夠的話,常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛,嚴(yán)重一點甚至?xí)思珉喂恰?4.腿:跳繩可增進手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力,跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進后煞車不及、無法及時后退,則是小腿與膝蓋沒力,宜做折返跑與蛙跳;若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮,則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足,應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動作。打羽毛球上癮,很容易陷入運動過量的狀況。兒童羽毛球培訓(xùn)學(xué)費是多少
羽毛球運動是一項一年四季都可以選擇的體育運動,既可以在室內(nèi)進行也可在室外進行。秋天的來臨讓很多在冬季不運動的人開始健身起來,那么現(xiàn)在就介紹一些羽毛球該注意的事項。 1、在任何時候視線都不能離開球,在必須離開的時候,要正確地推測出球飛來的路線及弧線。 2、密切注意對手的動向,注意觀察他的位置、動作及表情,要注意收集對手的球路、球質(zhì)、思考方法等情況。 3、了解球本身的特性(溫度、濕度和風(fēng)向?qū)η虻挠绊?。 4、掌握正確的握拍方法。 5、注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。 6、了解自己在球場上的站位。 7、步法要迅速、敏捷、有耐力。 8、要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處,進行正確的對比。 9、培養(yǎng)綜合判斷能力和適應(yīng)能力,養(yǎng)成比賽時動腦思考的習(xí)慣。 10、培養(yǎng)對形式和危險的預(yù)測能力。 11、要善于進行心理分析。 12、重視基本功的訓(xùn)練,特別是非常一般的而又容易被忽略的技術(shù)動作,要反復(fù)地進行練習(xí)。 13、攻守技術(shù)要盡可能地平衡發(fā)展。由于性格、脾氣不同,真正做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟摹S捎谶M攻技術(shù)比較刺激,因此提高地比較容易,而防守技術(shù)的練習(xí)比較枯燥,容易被忽略。上海少兒羽毛球培訓(xùn)價目表有些剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者,往往熱情比較高漲,希望有朝一日可以打得像專業(yè)運動員那么好。
如果你堅持打羽毛球,就會發(fā)現(xiàn)打羽毛球真的會上癮;出差的時候,尋找的不再是美食;而是球館;約的也不再是外地網(wǎng)友,而是當(dāng)?shù)厍蛴选?如果你堅持打羽毛球;就會發(fā)現(xiàn)你的身體越來越好;你也會越來越重視自己的體能;很多事情,也就成了浮云。 如果你堅持打羽毛球;就會發(fā)現(xiàn)自己的思維越來越敏銳,記憶力越來越好;因為,打羽毛球能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;這是其他運動所不能給你的。 如果你堅持打羽毛球;就會發(fā)現(xiàn)眼神越來越好!打一小時羽毛球,眼球就要一小時靈活轉(zhuǎn)動,觀察場地,球與對手;這是對眼睛極好的放松與休息。 如果你堅持打羽毛球;就會發(fā)現(xiàn)頸椎的小毛病都好了!這一點,你可以問問身邊的球友! 如果你堅持打羽毛球;就會發(fā)現(xiàn)三高悄悄不見了; 如果你堅持打羽毛球;就會發(fā)現(xiàn)抑郁的情緒,不見了;運動是帶來歡樂,趕走抑郁較有效較便宜的方法。 如果你堅持打羽毛球;就會發(fā)現(xiàn)保持身材,并不是什么難事;打球狂飆汗,消耗大量卡路里!如果你堅持打羽毛球;就會發(fā)現(xiàn)名牌手表、名牌包包,都是身外之物;燒球拍等各種器材,已經(jīng)是生活必須! 如果你堅持打羽毛球;就會發(fā)現(xiàn)自己的審美變了;看女人,會看她修長有力的大腿;看男人,會看他躍起跳殺的雄姿。
打羽毛球前,做好羽毛球熱身運動,不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至較佳,還可以預(yù)防羽毛球運動中的種種傷痛,這是一項必不可少的運動,羽毛球前后熱身運動有哪些?譽恒小編給大家列舉幾個。 羽毛球前的熱身運動非常重要, 所以隨便彎彎腰或靠著墻邊做做拉伸運動很顯然是不夠的。 1、先通過慢跑,讓全身的肌肉運動起來,血液循環(huán)速度加快,以身體發(fā)熱為度。 2、拉伸肌肉、韌帶,這對于避免拉傷很關(guān)鍵。柔韌練習(xí)包括靜力性拉伸和動力性拉伸。靜態(tài)伸展運動需要我們把肌肉拉伸到較緊的那一點后,繼續(xù)保持一會兒;動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習(xí)。研究表明,以靜態(tài)伸展運動為主,輔之以少量的動態(tài)伸展運動,合理搭配,適時運用,對于選手來說大有裨益。羽毛球有一種魔力就是讓你整場“啪啪啪”而不知疲倦。
想要通過打羽毛球達到效果的人,很多會選擇在早上進行。大家都認(rèn)為早上肚子空空的去打羽毛球,更能夠消耗脂肪,從而達到想要的效果。其實,這樣是非常錯誤的健身觀念。早上起床之后,體內(nèi)營養(yǎng)都已消耗的差不多了,這是血液中的血糖濃度會過低,如果這時去打羽毛球,不但不會起到的效果,還會因為水分的消耗和血糖的分解促使身體出現(xiàn)頭暈眼花,嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。早上鍛煉前多吃一些容易消化的食物是為了提高身體的血糖濃度,不低于身體的正常警戒線,保證身體的正常功能運轉(zhuǎn)。另一方面實則是為了促進身體內(nèi)脂肪更好的燃燒,使身體的運轉(zhuǎn)更加正常。一般來說,都是補充一點香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物,因此,早上健身前一定要記得補充能量,香蕉是一個不錯的選擇,給各位球友參考一下。愛上打羽毛球的人才會明白!上海少兒羽毛球培訓(xùn)哪家好
羽毛球運動是我們?nèi)粘I钪性偈煜げ贿^的一項健身運動了。兒童羽毛球培訓(xùn)學(xué)費是多少
不要以為選擇好位置和站姿,便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細(xì)節(jié)問題也是必須要處理好的: ①切不可“站死位”,應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲,踝關(guān)節(jié)稍出力,使腳跟不是實踩在地上,而是微抬離地面或虛踩在地面上,小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)(但也不要使肌肉過于緊張)。 ②兩腳可采用(類似拳擊運動員那樣的)小幅跳動,一來可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿,二來可提高啟動跑位的敏感性。 ③既然這種站位是兼顧各個方位的,因此,意識上的兼顧一定要到位,否則,將會使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。另外,接發(fā)球時的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位,不過與前述的站位不一樣,因為不需要考慮橫向跑動,故采用左腳前、右腳后的站姿。 特殊站位: 打球講究技術(shù)應(yīng)用的合理性和有效性,在特殊情況下,如果打破常規(guī)能獲得更大的有效性,那就應(yīng)該毫不猶豫地打破常規(guī),這時的站位就是特殊站位。造成選擇特殊站位的因素有兩類:一是己方因素,二是對方因素。兒童羽毛球培訓(xùn)學(xué)費是多少
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