手臂，當(dāng)手抓住巖點時，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松，手臂盡量不要屈臂，屈臂的時候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做 l 型就不要做 L 型，當(dāng)然有些時候沒辦法必須鎖，那個一般初級線路不需要其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。攀巖是一項在天然巖壁或人工巖壁上進(jìn)行的向上攀爬的運動項目，通常被歸類為極限運動。上海室內(nèi)攀巖培訓(xùn)收費

何時開始攀巖學(xué)習(xí)？ 終于要寫到大家較關(guān)心的問題了。通常大家所說的“學(xué)習(xí)攀巖”，指的一定是攀巖館中那種有教練教學(xué)的攀巖了。很多媽媽說，看到有人很小就去攀巖館攀巖了，自己帶孩子去了，卻被告知四歲、甚至六歲以上才能學(xué)習(xí)攀巖。什么情況？ 我想這是由于大家對“學(xué)習(xí)攀巖”的定義不同造成的。那種找教練教學(xué)和傳授技巧的正式攀巖課程，在德國也是從6歲開始的。6歲以前的兒童并不需要接受特別的攀巖訓(xùn)練，只需要給他們一面墻讓他們自己爬就好啦！ 我來打個具體的比方： 在德國學(xué)樂器，也不是一上來就學(xué)樂器和識譜的。德國孩子在學(xué)樂器之前（通常是6歲前），會進(jìn)行好幾年的音樂啟蒙，0歲就開始聽音樂，一歲多開始拿著沙錘跟著音樂打節(jié)拍，培養(yǎng)節(jié)奏感和對音樂的感知力。這個階段在攀巖中對應(yīng)的就是孩子在家爬桌子、爬椅子，爬沙發(fā)，三歲半到四歲以上的孩子會用木琴學(xué)習(xí)樂譜，接觸基本的樂理知識，對應(yīng)到攀巖中就是爬梯子，自己自由爬攀巖墻——這也算是攀巖啟蒙了。打好了基礎(chǔ)，6歲以上的孩子才會進(jìn)行樂器學(xué)習(xí)，并開始重復(fù)枯燥的練琴階段。對應(yīng)到攀巖，就是6歲以后才開始接受正式教學(xué)和訓(xùn)練。閔行幼兒攀巖培訓(xùn)哪家比較專業(yè)如果攀巖前不做熱身運動,很容易造成身體的損傷。

攀巖的注意事項： 1、去野外攀登以前，一定要得到正確的指導(dǎo)，不可盲目行動。 不要以為你在攀巖館里學(xué)到的那些技術(shù)能直接轉(zhuǎn)化到實地操作上。不要假設(shè)你的富有經(jīng)驗的搭檔了解你需要了解的一切。 2、多與搭檔交流。 攀巖是一個需要隊友協(xié)作的項目。如果說話或者喊叫聽不見，那么創(chuàng)造其它的交流方式，比如拉動繩子，來給搭檔傳遞明確的信息。同樣，攀登之前對交流方式要達(dá)成一致。3、如果你沒有把握，不要做。 如果你不能百分白確定你可以安全地解開繩結(jié)再重新系上，不要試圖完成將主繩穿過保護(hù)點然后下降的操作。如果不確定你可以安全下降，不要降。不妨表現(xiàn)得謙虛一點，承認(rèn)你需要幫助，這比拿性命冒險要強(qiáng)多了。 4、在你離開地面以前，與搭檔議定攀登計劃。 如果你將要傳統(tǒng)攀登，到頂后你打算怎么做?是找條山路走下來，自己降下來，還是讓搭檔把你放下來?繩子是否足以讓你回到地面?即使你是頂繩攀登，也應(yīng)該預(yù)先交流相關(guān)細(xì)節(jié)。很多事故之所以發(fā)生就是因為起始時沒有明了的計劃。

攀巖導(dǎo)致的手關(guān)節(jié)乃至手腕關(guān)節(jié)損傷才是攀巖愛好者要面對的較大問題！我見到很多愛好者手指關(guān)節(jié)腫大，而且是反復(fù)性的腫，嚴(yán)重到無法握拳，甚至無法彎曲。這都是過于追求進(jìn)步，大量攀爬，又不注重手指關(guān)節(jié)按摩放松，對手指關(guān)節(jié)的保護(hù)： 1，循序漸進(jìn)。指力的增長是一個緩慢的過程，不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖，一定進(jìn)步神速，而在短時間內(nèi)去攀爬更高難度的路線，身體能達(dá)到強(qiáng)度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導(dǎo)致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀爬適合自己難度的路線，慢慢進(jìn)階，享受攀登各種路線的樂趣。 2，手指的充分熱身和如何在攀爬后恢復(fù)。在攀爬自己的極限路線之前，先活動手指關(guān)節(jié)，并攀爬一些簡單路線，讓手指適應(yīng)更大強(qiáng)度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。在一個高的強(qiáng)度攀爬日后，可以冰敷雙手，緩解攀爬后的關(guān)節(jié)腫脹。在某些國外的巖館里會為愛好者準(zhǔn)備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關(guān)節(jié)有腫脹現(xiàn)象也不要害怕，這是身體的自然反應(yīng)，說明攀爬已經(jīng)超負(fù)荷，手指需要恢復(fù)，而恢復(fù)后的手指必定更強(qiáng)壯?；謴?fù)期可以攀爬簡單路線，攀爬后冰敷，第二天或24小時后可以熱敷或按摩手指。攀巖的專業(yè)設(shè)備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭。

攀巖對青少年的好處： 1、攀巖能增強(qiáng)自信心:面隊比自己身高還高大的巖壁,仍毅然決然向上攀登,不怕面隊攀巖過程中的難度挑戰(zhàn),心性自然要比一般人沉著自信。 2、攀巖能增強(qiáng)體質(zhì):攀巖運動是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的重量、對抗地心引力,攀巖運動中女孩可是一點也不輸于男孩的。 3、攀巖能提高集中力:當(dāng)腳下踏著堅實的巖石,留意身體在巖壁上移動的每一個細(xì)節(jié),此時特別需要的是全神貫注,這對兒童未來的學(xué)習(xí)成就有很大的幫助。 4、攀巖能增加進(jìn)取心:當(dāng)自己在攀爬過程中,是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不全然只有勇氣可形容,還有意志力、榮譽感及自我超越的決心。 5、攀巖能提高身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感:這是城堡攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域用攀巖來矯治兒童肌肉的發(fā)展,及手、眼、身體的協(xié)調(diào)上。攀巖運動中女孩可是一點也不輸于男孩的。松江寒假攀巖培訓(xùn)課程

穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。上海室內(nèi)攀巖培訓(xùn)收費

攀巖是一項對技巧要求極高的運動，次嘗試攀巖，一定要在專業(yè)的場地和指導(dǎo)人員下進(jìn)行。本篇文章不對攀巖技巧做講解（畢竟自己也是個菜鳥），但大家如果想要從零開始學(xué)習(xí)攀巖，不妨先在家嘗試下幾個能提高攀巖實戰(zhàn)表現(xiàn)的訓(xùn)練。 一名專業(yè)的攀巖運動員需要具備的幾項基本身體素質(zhì)： 1、肌力，包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量，甚至包括很小的肌肉群，像握力和指力； 2、平衡能力，即在運動中的維持身體穩(wěn)定性的能力； 3、柔韌性，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動范圍、伸展程度； 4、協(xié)調(diào)能力，即腦、神經(jīng)、肌肉三者間的協(xié)調(diào)能力。 5、心肺功能，攀巖中呼吸節(jié)奏的調(diào)整。 但凡有點數(shù)的同學(xué)一眼就能看出來，攀巖對新手的門檻還是比較高的。那我們現(xiàn)在就從淺入深，讓大家了解如何提高攀巖中的基礎(chǔ)力量的提高。作為一個乖巧的攀巖菜鳥，可以先在家提前訓(xùn)練來提升，這些小技巧還是需要實戰(zhàn)去累積的。 攀巖基礎(chǔ)肌力的提高 肌力可以分三部分：關(guān)鍵穩(wěn)定能力、收縮肌力和拮抗肌力、小肌肉群訓(xùn)練。上海室內(nèi)攀巖培訓(xùn)收費

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