注意：99%的人都在錯(cuò)誤的使用橢圓機(jī)。阻力選擇：如果是個(gè)新手，前置橢圓建議無阻力或者1-2檔阻力即可，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持三至五天，適應(yīng)以后，在慢慢往上增加阻力，對于大阻力的橢圓機(jī)，如果踩到能堅(jiān)持8級阻力的，就一定程度上完全能適應(yīng)橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)了，注意不要刻意的追求大阻力，適當(dāng)即可，一旦阻力過大，練起來會(huì)很累，一會(huì)就堅(jiān)持不下去，然后就很容易放棄鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：總有人會(huì)認(rèn)為練得越久，消耗脂肪越多，其實(shí)過度訓(xùn)練不但有效果，還會(huì)給身體帶來各種不適應(yīng)。新手建議第1周開始，每周訓(xùn)練3-4次，每次時(shí)長20分鐘左右，堅(jiān)持兩周。完全適應(yīng)以后堅(jiān)持每周至少五次，每次建議40分鐘至一小時(shí)。在鍛煉場所我們?？吹剑恍╁憻捳哒`將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)。鎮(zhèn)海Life Fitness橢圓機(jī)哪里能買
在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊只只在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。橢圓機(jī)的鍛煉效果：減脂：橢圓機(jī)降重減脂適合不喜歡大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)或者心臟不能接受劇烈運(yùn)動(dòng)的男女士使用，橢圓機(jī)的燃脂效率雖不及跑步機(jī)那么高，但是要比跑步機(jī)更不容易損傷膝蓋。阻力調(diào)節(jié)到自己腿部感覺稍微有點(diǎn)拉力的擋位。增肌：橢圓機(jī)的阻力越高無形中也是增加了手臂推拉時(shí)的力量。手臂與腳步協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)又能夠鍛煉中心腰腹力量。阻力調(diào)節(jié)到腿部壓力較高時(shí)持續(xù)20分鐘到30分鐘，可以調(diào)動(dòng)大腿肌肉、臀部肌肉以及上肢肌肉鍛煉。象山健身房橢圓機(jī)廠家直銷新手使用橢圓機(jī)不要急功近利，先適應(yīng)較低檔數(shù)的阻力運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地提數(shù)。
橢圓機(jī)飛輪只是起到調(diào)節(jié)阻力的作用，飛輪重量越大，慣性越大，由于橢圓機(jī)沒有動(dòng)感單車那樣的剎車系統(tǒng)，如果需要阻止慣性，那就需要小腿的發(fā)力來阻止，此時(shí)慣性的沖擊力就會(huì)給膝蓋帶來嚴(yán)重的傷害，同時(shí)慣性大了，基本就會(huì)出現(xiàn)是慣性在帶著你運(yùn)動(dòng)，雖然表面是輕松了，但是效果卻大打折扣。因此一般飛輪重量在6-9KG左右較佳！不正確姿勢的后果： 1、膝蓋疼、腳踝疼； 2、降重沒有效果，做無用功； 3、全身不舒服，難受； 4、長期不正確姿勢會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)損傷。
購買橢圓機(jī)的好處 ： 購買家用橢圓機(jī)可以補(bǔ)充甚至取代每月的健身房會(huì)員資格。其他好處包括： 調(diào)理和減少脂肪- 橢圓機(jī)可以幫助您減輕體重，尤其是在搭配健康飲食的情況下。 同時(shí)鍛煉手臂和腿——大多數(shù)交叉訓(xùn)練器都有與踏板一起移動(dòng)的手柄。 低沖擊訓(xùn)練——如果你不想在鍛煉時(shí)對膝蓋造成太大壓力，交叉訓(xùn)練器是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 放松– 正確使用交叉訓(xùn)練機(jī)的時(shí)間可以幫助釋放下背部的緊張感。 適合那些平衡能力差的人——你的腳永遠(yuǎn)不會(huì)離開踏板，所以你會(huì)比在跑步機(jī)上感覺更穩(wěn)定。在橢圓機(jī)上進(jìn)行跑步，能夠減輕關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的關(guān)節(jié)磨損。
橢圓機(jī)使用須知：橢圓機(jī)適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊只只在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會(huì)更強(qiáng)烈，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。橢圓機(jī)在一般的健身俱樂部中。海曙健身房橢圓機(jī)價(jià)格怎么樣
較長時(shí)間的練習(xí)橢圓機(jī)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。鎮(zhèn)海Life Fitness橢圓機(jī)哪里能買
注意：99%的人都在錯(cuò)誤的使用橢圓機(jī)。動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作簡單分為五個(gè)字“推拉踐踏扭”，橢圓機(jī)是全身性運(yùn)動(dòng)，這五個(gè)字可以說完全包含了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的全過程，也鍛煉到了全身部位，具體的說，上肢部位為“推、拉”，腰腹部位為“扭”、下肢部位為“踩、踏”?！巴?、拉”具體分析為，兩支手臂在運(yùn)動(dòng)中，一前一后要有推拉的動(dòng)作，一只胳膊往前推，一只胳膊往后拉，這樣可以具體作用于雙臂肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，能有效消除蝴蝶臂、鍛煉胸肌、背肌、達(dá)到上半身降重健身的目的。同時(shí)，雙手用力還可以減少過度消耗腿部的力量，達(dá)到全身均衡用力的目的?！安取⑻ぁ保鹤⒁獠冗@里不是用腳發(fā)力，而是使用大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，總歸結(jié)為用大腿發(fā)力去踩，而非用腳掌去踩。那么腳掌干什么呢？當(dāng)然是“踏”了，簡單明了的解釋就是：雙腳踏實(shí)腳踏板，較好不要離開腳踏板，一旦離開腳踏板，就會(huì)踮著腳尖運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，踏即為雙腳一定要主要貼合著腳踏板，不要離開。這樣作用于大腿肱四頭肌、臀肌以及小腿肌肉，下肢完全參與到運(yùn)動(dòng)之中。鎮(zhèn)海Life Fitness橢圓機(jī)哪里能買
浙江創(chuàng)體健康科技有限公司致力于運(yùn)動(dòng)、休閑，是一家貿(mào)易型的公司。公司自成立以來，以質(zhì)量為發(fā)展，讓匠心彌散在每個(gè)細(xì)節(jié)，公司旗下 跑步機(jī)，兒童游樂設(shè)備，健身器材，橢圓機(jī)深受客戶的喜愛。公司秉持誠信為本的經(jīng)營理念，在運(yùn)動(dòng)、休閑深耕多年，以技術(shù)為先導(dǎo)，以自主產(chǎn)品為重點(diǎn)，發(fā)揮人才優(yōu)勢，打造運(yùn)動(dòng)、休閑良好品牌。創(chuàng)體體育立足于全國市場，依托強(qiáng)大的研發(fā)實(shí)力，融合前沿的技術(shù)理念，飛快響應(yīng)客戶的變化需求。