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爬山后膝蓋積液怎么辦？滑膜炎的康復(fù)訓(xùn)練與日常保養(yǎng)
《爬山后膝蓋積液怎么辦？滑膜炎的康復(fù)訓(xùn)練與日常保養(yǎng)》
一、應(yīng)對(duì)方法
（一）休息
停止活動(dòng)，避免站立和行走，減少對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)。
（二）冰敷
48小時(shí)內(nèi)，用冰袋敷在積液處，每次15-20分鐘，每天3-4次。
（三）加壓包扎
使用彈性繃帶包扎膝蓋，注意力度適中，避免過緊。
（四）抬高患肢
休息時(shí)將患肢抬高，高于心臟水平，促進(jìn)血液回流。
（五）藥物診療
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用NSAIDs或外用膏藥緩解癥狀。
（六）就醫(yī)檢查
若癥狀未改善或加重，及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查和診療。
二、康復(fù)訓(xùn)練
（一）直腿抬高
平躺床上，抬高患腿30-40度，保持5-10秒，每天3-4組。
（二）靜蹲
背靠墻站立，下蹲至大腿與小腿成90-120度，保持1-3分鐘，每天3-4組。
（三）踝泵運(yùn)動(dòng)
腳尖向上勾再向下踩，每個(gè)方向保持5-10秒，每天3-4組。
（四）膝關(guān)節(jié)
屈伸坐或躺，緩慢伸直和彎曲膝關(guān)節(jié)，每次20-30次，每天3-4組。
三、日常保養(yǎng)
（一）保暖
注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免寒冷刺激，夏季空調(diào)房中也要保暖。
三、滑膜炎的日常保養(yǎng)
（一）適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
（二）合理飲食
增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類，減少炎癥。
（三）控制體重
減輕體重以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，預(yù)防滑膜炎惡化。
（四）避免長時(shí)間同一姿勢(shì)
定時(shí)變換姿勢(shì)，避免長時(shí)間站立或坐著，減少關(guān)節(jié)僵硬。
（五）使用輔助器
具使用拐杖或助行器減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，改善行走姿勢(shì)。
（六）定期復(fù)查
即使癥狀緩解，也要定期復(fù)查，監(jiān)控滑膜炎的恢復(fù)情況。
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