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游泳雖好，但也有運(yùn)動(dòng)損傷隱患
游泳作為一項(xiàng)全身性、低沖擊的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)具有增強(qiáng)心肺功能、改善體態(tài)、保護(hù)關(guān)節(jié)（尤其對(duì)體重較大或關(guān)節(jié)損傷人群友好）等諸多益處。但需注意的是，由于水中動(dòng)作的重復(fù)性、發(fā)力模式的特殊性及環(huán)境因素影響，游泳也存在不容忽視的運(yùn)動(dòng)損傷隱患。以下從常見(jiàn)損傷類型、成因及預(yù)防措施展開(kāi)分析，幫助科學(xué)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)：
一、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷類型及成因
1.肩部損傷：最常見(jiàn)的“游泳職業(yè)病”肩部是游泳時(shí)活動(dòng)較頻繁、負(fù)荷比較大的部位，尤其自由泳、蝶泳、仰泳的劃臂動(dòng)作，易引發(fā)肩袖肌群（岡上肌、岡下肌等）勞損、肩峰撞擊綜合征或盂唇損傷。
· 成因：
o 動(dòng)作不規(guī)范：劃臂時(shí)過(guò)度“甩肩”（肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋角度過(guò)大）、入水點(diǎn)過(guò)寬或劃水幅度過(guò)大，導(dǎo)致肩峰下間隙（肩袖肌腱與肩峰之間的空間）反復(fù)摩擦、擠壓；
o 過(guò)度使用：短時(shí)間內(nèi)高頻次劃臂（如長(zhǎng)距離自由泳），肩袖肌腱反復(fù)牽拉，引發(fā)慢性炎癥；
o 熱身不足：肩部肌肉未充分活動(dòng)，柔韌性不足，增加肌腱、韌帶拉傷風(fēng)險(xiǎn)。
2.腰部損傷：蛙泳、蝶泳的“隱形損傷”腰部損傷多見(jiàn)于蛙泳蹬腿、蝶泳軀干波動(dòng)動(dòng)作，表現(xiàn)為腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，甚至椎間盤(pán)壓力增加。
· 成因：
o 蛙泳蹬腿“塌腰”：蹬夾動(dòng)作時(shí)腰部過(guò)度后伸（如為追求蹬腿力量而刻意挺腰），導(dǎo)致腰骶部肌肉持續(xù)緊張，長(zhǎng)期易引發(fā)腰肌疲勞性損傷；
o 蝶泳軀干擺動(dòng)不當(dāng)：若只用腰部發(fā)力而非**肌群（腹橫肌、膈肌）帶動(dòng)軀干波動(dòng)，會(huì)增加腰椎旋轉(zhuǎn)和屈伸的負(fù)荷，尤其腰椎間盤(pán)退變?nèi)巳盒韪裢庾⒁狻?.膝關(guān)節(jié)損傷：蛙泳蹬腿的“細(xì)節(jié)陷阱”蛙泳蹬腿是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)動(dòng)作，常見(jiàn)問(wèn)題包括膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶勞損、半月板微損傷或髕腱炎。
· 成因：
o “翻腳”不到位：蹬腿時(shí)未充分“翻腳”（腳掌向外旋轉(zhuǎn)，形成“外八字”蹬夾），導(dǎo)致膝蓋被動(dòng)外撇，內(nèi)側(cè)副韌帶反復(fù)牽拉；
o 蹬夾動(dòng)作過(guò)猛：追求“爆發(fā)力”而用力甩腿，膝關(guān)節(jié)在伸直瞬間承受過(guò)大沖擊力，尤其年齡較大或膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差者，易引發(fā)關(guān)節(jié)軟骨磨損。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷?？漆t(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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