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膝關節(jié)損傷，暑期運動中的常見困擾
膝關節(jié)是人體比較大且負重多的關節(jié)，暑期運動中因活動量增加、熱身不足或動作不當，極易發(fā)生損傷。了解其高發(fā)原因，能有效降低風險，讓運動更安全。
一、暑期膝關節(jié)損傷高發(fā)的3大原因
1. 熱身不足或方式錯誤
暑期氣溫高，很多人急于運動，跳過動態(tài)熱身直接進入高訓練。肌肉、韌帶未充分活動時，彈性和延展性差，膝關節(jié)穩(wěn)定性下降，易因突然發(fā)力或扭轉受傷。
2. 運動強度“斷崖式”增加
學生黨假期前長期缺乏運動，暑期突然進行籃球、足球、跳繩等高度運動，膝關節(jié)軟骨、韌帶、半月板承受遠超日常的負荷，過度使用易引發(fā)損傷。
3. 動作不規(guī)范+肌肉力量失衡
青少年常模仿專業(yè)運動員動作（如急停變向、深蹲起跳），但及下肢肌肉（股四頭肌、腘繩肌）力量不足，導致膝關節(jié)受力不均，尤其髕骨軌跡異常時，易引發(fā)髕骨軟化或髕腱炎。
二、暑期運動中最常見的4類膝關節(jié)損傷
1.韌帶損傷：前交叉韌帶（ACL）&內側副韌帶（MCL）較易“中招”· ACL損傷：多見于籃球、足球、羽毛球等需要急停、變向、跳躍的運動（如帶球變向、落地不穩(wěn)），表現(xiàn)為受傷時“啪”的響聲，隨即關節(jié)腫脹、無法發(fā)力，膝蓋“打軟”。
· MCL損傷：常因膝關節(jié)外側受撞擊（如足球中被鏟球）或過度外翻（如下肢外撇時摔倒），表現(xiàn)為膝蓋內側疼痛、按壓痛，屈膝時加重。2.半月板損傷：扭轉動作是“元兇”半月板是膝關節(jié)內緩沖震蕩的“軟骨墊片”，突然扭轉（如跑步中急轉、深蹲時轉身撿東西）易導致撕裂，表現(xiàn)為關節(jié)間隙疼痛、活動時卡頓或彈響，部分人會出現(xiàn)“卡住”無法伸直的情況。3.髕骨問題：髕骨軟化癥&髕腱炎· 髕骨軟化癥：長期蹲跳（跳繩、蛙跳）或股四頭肌力量弱導致髕骨軟骨磨損，表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，上下樓梯、下蹲時加重，休息后緩解。
· 髕腱炎：髕骨下方肌腱過度牽拉（如反復跳躍）引發(fā)炎癥，俗稱“跳躍膝”，按壓髕骨下方有明顯疼痛，跳躍或抬腿時加劇。
4.骨挫傷：“隱形”的沖擊損傷多見于跑步、跳繩等高頻沖擊運動，或落地姿勢不當（如從高處跳下未屈膝緩沖），骨小梁輕微損傷，表現(xiàn)為膝蓋彌漫性酸痛，活動后加重，休息后減輕，X線可能無異常，需MRI確診。
結語
暑期運動是放松身心的好方式，但膝關節(jié)損傷往往“防大于治”。記?。撼浞譄嵘?、控制強度、強化肌肉、科學防護，才能讓運動更持久、更安全。一旦受傷，別硬扛，及時處理+規(guī)范康復，才能避免留下后遺癥。這個夏天，讓我們在運動中保護好膝蓋，盡情享受活力！
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