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夏季運(yùn)動，肌肉痙攣頻發(fā)？這些原因要知道
夏季運(yùn)動時肌肉痙攣（俗稱“抽筋”）頻發(fā)，主要與高溫環(huán)境下身體代謝、生理調(diào)節(jié)及運(yùn)動習(xí)慣的特殊性密切相關(guān)。以下是原因及具體機(jī)制解析：
一、電解質(zhì)紊亂：神經(jīng)肌肉興奮性失衡夏季運(yùn)動時人體大量出汗（每小時可流失1~2升汗液），汗液中不僅含水，還含有大量電解質(zhì)，包括鈉、鉀、鈣、鎂等，這些成分對維持神經(jīng)肌肉正常功能至關(guān)重要：
· 鈉流失：鈉是調(diào)節(jié)細(xì)胞外液滲透壓的離子，大量出汗導(dǎo)致鈉丟失過多，會使肌肉細(xì)胞內(nèi)外鈉離子濃度差異常，引發(fā)肌肉興奮性升高，出現(xiàn)不自主收縮（痙攣）。
· 鉀缺乏：鉀參與肌肉收縮的“興奮-收縮耦聯(lián)”過程，缺乏時肌肉無法正常舒張，易陷入持續(xù)收縮狀態(tài)。
· 鈣、鎂不足：鈣是肌肉收縮的“啟動信號”，鎂則是“放松信號”，二者缺乏會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉接頭處信號紊亂，肌肉興奮性異常增高。
二、脫水：肌肉細(xì)胞內(nèi)環(huán)境紊亂高溫下運(yùn)動若補(bǔ)水不及時，會導(dǎo)致脫水（輕度脫水即丟失體重1%的水分）。脫水時：
· 血液濃縮，流經(jīng)肌肉的血液減少，肌肉細(xì)胞供氧、供能不足；
· 細(xì)胞外液滲透壓升高，肌肉細(xì)胞內(nèi)水分外流，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)電解質(zhì)濃度失衡，影響肌肉正常舒縮功能；
· 脫水還會降低腎臟對電解質(zhì)的重吸收能力，進(jìn)一步加重電解質(zhì)丟失。
三、熱身不足：肌肉彈性與協(xié)調(diào)性差夏季氣溫高，人體體表血管擴(kuò)張，肌肉血流量相對增加，但這并不意味著可以省略熱身：
· 未充分熱身時，肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性未活動，突然進(jìn)入高度運(yùn)動（如短跑、跳躍），肌肉纖維易因“被動牽拉”過度而痙攣；
五、高溫環(huán)境：體溫調(diào)節(jié)與血液循環(huán)的“雙重壓力”夏季高溫對身體是“雙重挑戰(zhàn)”：
· 體溫過高：運(yùn)動時產(chǎn)熱增加，若散熱不及時（如高濕度環(huán)境），**體溫升高會影響肌肉酶活性（如ATP酶），導(dǎo)致能量代謝障礙，肌肉收縮效率下降，易誘發(fā)痙攣；
· 血液循環(huán)分配：為散熱，皮膚血管擴(kuò)張，大量血液流向體表，導(dǎo)致肌肉（尤其是四肢肌肉）相對供血、供氧不足，細(xì)胞代謝紊亂，引發(fā)痙攣。
六、電解質(zhì)補(bǔ)充“失衡”：只補(bǔ)水，不補(bǔ)鹽許多人夏季運(yùn)動后只大量飲用純水，忽略電解質(zhì)補(bǔ)充，導(dǎo)致“稀釋性低鈉血癥”：
· 純水進(jìn)入體內(nèi)后，會進(jìn)一步降低血液中鈉濃度，加重電解質(zhì)紊亂，反而增加肌肉痙攣風(fēng)險；
· 正確做法應(yīng)是補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料（含鈉、鉀、鈣等），或淡鹽水，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。總結(jié)夏季運(yùn)動肌肉痙攣的**原因可概括為：“電解質(zhì)丟失+脫水+肌肉負(fù)荷+高溫干擾”的疊加效應(yīng)。了解這些機(jī)制后，可通過“科學(xué)補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì)、充分熱身、控制運(yùn)動強(qiáng)度、及時降溫”等方式預(yù)防，減少痙攣發(fā)生。
廣州中興運(yùn)動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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