如何減重做運(yùn)動(dòng)？

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福建麥琪健身服務(wù)有限公司2025-04-05

為什么減重了很長(zhǎng)一段時(shí)間體重沒(méi)有變化？如果您只以體重來(lái)判斷j減重效果，建議您關(guān)注圍度的變化。如果肌肉增加而脂肪減少，體重有可能變動(dòng)很少（特別適用于那么以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者增肌的人）。如果您只堅(jiān)持幾天，請(qǐng)您再堅(jiān)持一段時(shí)間。我們的身體是一臺(tái)很精密的儀器，體重和圍度變化暫停是很正常的現(xiàn)象。如果已經(jīng)堅(jiān)持了2周以上，而且體重和圍度都沒(méi)有任何變化，您可以檢查這幾個(gè)很重要但卻容易被我們忽視的方面： 1）單純節(jié)食，忽視運(yùn)動(dòng)。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動(dòng)調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時(shí)當(dāng)然體重下降停止了。這時(shí)您要做的是慢慢恢復(fù)飲食、增加運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。 2）拼命節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。這時(shí)身體負(fù)擔(dān)太大，極有可能使身體運(yùn)作被打亂了，體重沒(méi)有下降。這時(shí)您要做的是，攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)、減少運(yùn)動(dòng)，到一個(gè)合適的量。 3）多吃多運(yùn)動(dòng)。您一直以為只要多運(yùn)動(dòng)就完全可以抵消“多吃”的危害，事實(shí)上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)消耗上，而疏忽了飲食的控制。 4）吃得很少，但都是精細(xì)食物。食物雖然量少、營(yíng)養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒(méi)有形成“熱量負(fù)值”。