福建麥琪健身服務(wù)有限公司2025-04-05

沙袋在長期鍛煉中會(huì)起到作用，短期根本沒有用，因?yàn)槭嵌唐跁?huì)造成消極的心理很有可能造成拉傷的。 我還是建議你多練習(xí)著2個(gè)動(dòng)作是實(shí)際的。 長跑靠的是耐力不是速度，可以勻速跑慢慢加速到后沖刺， 原地做做高抬腿。在短期可以作的也只有這個(gè)了 跳遠(yuǎn)利用的是腹肌和腿部肌肉，騰空時(shí)利用腹部帶動(dòng)下只。 仰臥起坐已經(jīng)是過去了，我介紹你個(gè)新的動(dòng)作叫兩頭起。 （兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！身體成U的形狀，用手去夠腳尖） 兩頭起20一組做3組！因?yàn)槟銢]有適應(yīng)所以強(qiáng)度不要大 慢慢可以以5個(gè)的速度增加。這個(gè)動(dòng)作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個(gè)就會(huì)感覺酸了！

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