跑馬拉松前需要做哪些基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備？

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賽康（深圳）大數(shù)據(jù)科技有限公司2024-11-30

熱身運(yùn)動(dòng)是跑馬拉松前必不可少的準(zhǔn)備活動(dòng)。進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助加速心率、增加肌肉的柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。例如，可以做一些慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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賽康（深圳）大數(shù)據(jù)科技有限公司 2024-12-02

長(zhǎng)跑訓(xùn)練是跑馬拉松的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。通過(guò)逐漸增加跑步的時(shí)間和距離，可以提升心肺功能和耐力，增強(qiáng)肌肉力量。建議選擇合適的跑步路線，逐漸增加跑步的強(qiáng)度和難度，有計(jì)劃地進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

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賽康（深圳）大數(shù)據(jù)科技有限公司 2024-12-05

力量訓(xùn)練也是跑馬拉松前的重要準(zhǔn)備工作。通過(guò)進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，包括高抬腿、蹲起、平板支撐等練習(xí)，可以增強(qiáng)肌群的穩(wěn)定性和下肢的力量，提高跑步的效率和穩(wěn)定性。此外，還可以加入一些交叉訓(xùn)練項(xiàng)目，如游泳、騎行等，以提升身體素質(zhì)。

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