現(xiàn)代人飲食結構不合理，中老年人體重超標，BMI過高，加之三高，令很多老年人十分擔心。于是為了減少體重，不少老年人也采取節(jié)食、純素食、過量運動等方式。

然而，殊不知另一種風險悄然而至！

老年人營養(yǎng)風險！

老年人衰弱綜合征、肌少癥等是常常被大眾忽略的健康問題，這些風險有可能導致跌倒風險增加。

老年人一旦跌倒，骨折、入院，整體健康水平會大大受損，很多老人跌倒后喪失生活自理能力，陷入失能、半失能狀態(tài)，嚴重的情況甚至還面臨生命危險！

因此，老年人營養(yǎng)管理至關重要！ 養(yǎng)老護理 、失能照護 、認知癥照護 ，歐葆庭在您身邊。江蘇高端的臥床老年人護理

有時由于長期不活動會出現(xiàn)

肌肉緊繃、關節(jié)僵硬的情況

這個時候就需要增加柔韌性和靈活性練習

比如做肩頸拉伸動作可以鍛練肌肉韌帶

改善頸椎病或肩周炎

或者臺階練習鍛煉髖關節(jié)靈活性

爬樓梯更輕松

鍛煉穿著得當不僅可以提高鍛煉效率

還能保護身體受到損害

尤其是老年朋友

鍛煉一定要穿寬松舒適的衣服

方便四肢伸展

鞋子要合腳具有彈性

避免跳躍對關節(jié)形成沖擊

運動地點比較好選擇橡膠地面

避免水泥和濕滑地面

鍛煉之前必須做好充足熱身

四肢屈伸、活動關節(jié)

調整呼吸等等

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每天早上5點半，最早的同事已經到班了。熬上粥，煮上雞蛋，準備上各式點心、小菜……

休息了一夜剛剛起床，早上腸胃功能還比較脆弱。因此，早餐應當以清淡為主，但必須營養(yǎng)豐富，所以早餐會準備粥、燕麥、雜糧、雞蛋、牛奶、各類點心（每天換一換），再加一點小菜。

都準備好后，我們還要給菜品留樣，目的是為了在不良事件（比如腹瀉）發(fā)生之時能夠及時查驗。

同樣地，為了保證食品安全，每天早晨在驗收食材的時候，我們也要檢查食材的保存溫度，冷藏品必須在0-4攝氏度，冷凍產品必須在零下16攝氏度以下。

隨著年齡增長，老人常常患有多種慢性疾病，需要接受多種用藥療法，存在多重用藥的現(xiàn)象，這使得用藥不良反應的發(fā)生概率增加，醫(yī)源性風險加大。另外長期用藥會加重內臟的壓力，對內臟造成一定程度的損傷。使用音樂療法配合用藥介入，可以在血壓水平達到合理安全值、可控制時及時調整、減少用藥量，很大程度的減輕用藥對身體帶來的損傷！

同時使用音樂進行放松和減壓不受時間、空間的限制，可以隨時隨地想聽就聽。隨著科技的發(fā)展，人們也可以選擇自己喜歡的播放設備享受音樂帶來的良好體驗！

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老年人鍛煉尤其需要注意量力而行

避免對高難度高強度的一味沖擊

長期堅持低能量鍛煉

可以讓肌肉和骨骼得到很好的舒展

從而保持活力狀態(tài)

讓日常生活能量滿滿

一般老人可以每天運動30-60分鐘

如果精力充足可以稍稍加強

但是切忌劇烈運動

在運動類型的選擇上

老年朋友則應該選擇有氧運動為主

比如我們常?？吹降目熳摺V場舞

這有利于消耗體內脂肪

增強和改善心肺功能

預防骨質疏松

調節(jié)心理和精神狀態(tài)

在有氧運動基礎上

老年朋友也可以適當選擇力量訓練

加強肌肉水平、骨骼密度

但是與年輕人相比

老年人的力量訓練應當盡量溫和

比如可以輕度舉重

比較好有家人陪伴練習

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