老年人睡不著是非常常見(jiàn)的。所以在夜間，我們除了定時(shí)巡視，幫助有起身需要的長(zhǎng)輩，還要關(guān)注難以入睡的長(zhǎng)輩。有些可能是狀態(tài)比較興奮，這種情況可能就需要幫助他們慢慢找到疲倦感，在白天也要多鼓勵(lì)他們運(yùn)動(dòng)或者參與活動(dòng)，適當(dāng)消耗體力，到了入睡之時(shí)身體進(jìn)入疲憊期，會(huì)更容易入眠。
還有些長(zhǎng)輩睡不著可能是因?yàn)樯眢w的疼痛不適或者焦慮等心理因素，這時(shí)可能需要想辦法消除疼痛，緩解情緒，如果這個(gè)根沒(méi)有解決，那他怎么都睡不好。其實(shí)身邊也有朋友有睡眠問(wèn)題的，我就會(huì)幫他們分析分析，很多是因?yàn)榻箲]，我就會(huì)推薦他們做一些冥想或者使用適合自己的精油香薰幫助睡眠。 老年護(hù)理 、失能照護(hù) 、認(rèn)知癥照料 ，歡迎致電歐葆庭。濱海新區(qū)在線老年人護(hù)理來(lái)電咨詢
不少人年紀(jì)輕輕就已經(jīng)“三高”
與不良飲食習(xí)慣有很大關(guān)系
與其在疾病到來(lái)之時(shí)后悔莫及
加入醫(yī)院排隊(duì)看病的隊(duì)伍，
不如從現(xiàn)在開(kāi)始防患于未然，
打造健康生活，從飲食開(kāi)始！
那么，
究竟怎么吃才算健康呢？
近年來(lái)，“地中海飲食”流行起來(lái)
多次被評(píng)為比較好綜合飲食。
風(fēng)景優(yōu)美的地中海地區(qū)
希臘、意大利、法國(guó)、西班牙
到底有什么美食秘訣？
地中海飲食特點(diǎn)1核心食物為全谷物、蔬果豆、草本香料、堅(jiān)果、健康油脂（如橄欖油）；2建議每周至少吃兩次魚(yú)和海鮮；3攝入分量適中的乳制品（尤其是酸奶和傳統(tǒng)奶酪等發(fā)酵乳）、雞蛋和禽肉；4少吃紅肉和甜食。
濱海新區(qū)用于老年人護(hù)理品質(zhì)保障養(yǎng)老需求、老年人健康管理、阿爾茨海默病照護(hù)，歐葆庭在您身邊。
7:30，早餐準(zhǔn)時(shí)開(kāi)餐。比較好的早餐時(shí)間在早上7-8點(diǎn)，我們安排在7:30。但是起得特別早的人也不要一起床就吃早飯，可以稍許活動(dòng)之后再進(jìn)食。
對(duì)于那些熬夜晚起的年輕人，因?yàn)楹苋菀族e(cuò)過(guò)早餐時(shí)間，常常就選擇不吃早飯。其實(shí)這樣很容易導(dǎo)致低血糖，長(zhǎng)期不吃早餐甚至影響大腦功能，導(dǎo)致記憶力和反應(yīng)能力下降。還有很多膽結(jié)石患者，許多是因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃早飯引起的。
之前有位同事沒(méi)有吃早飯，結(jié)果在地鐵上差點(diǎn)暈倒，還好公司培訓(xùn)的時(shí)候講過(guò)低血糖的癥狀和處理方法，幸虧及時(shí)下車(chē)尋求工作人員幫助，沒(méi)有導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。
剛剛吃過(guò)飯，容易犯困，這是大家的普遍感受。這是因?yàn)轱埡蟠罅垦毫飨蛭?，大腦供氧下降。那么，這個(gè)時(shí)候午休可以幫助恢復(fù)精力，讓整個(gè)下午活力滿滿。尤其是老年人夜間少覺(jué)，睡不好，這時(shí)就是一個(gè)補(bǔ)覺(jué)的好時(shí)機(jī)，避免下午整個(gè)人陷入無(wú)力的狀態(tài)。但是，如果剛剛吃完飯，最好不要立刻午睡，飯后先靜坐休息一會(huì)兒，再稍稍活動(dòng)一下，大約飯后半小時(shí)再開(kāi)始午睡。午睡的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，否則醒來(lái)反而容易頭暈，或者導(dǎo)致夜間睡不著，那就得不償失了。養(yǎng)老需求、老年人健康管理、認(rèn)知癥照料，歡迎選擇歐葆庭。
適當(dāng)飲食，保證能量
運(yùn)動(dòng)之前千萬(wàn)不能飲食過(guò)量
也不能空腹避免低血糖
需要保證人體每日需要的營(yíng)養(yǎng)
（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、
維生素、礦物質(zhì)）
剛開(kāi)始鍛煉之前
尤其是有慢性疾病的老人
或者有過(guò)骨折等歷史的老人
比較好咨詢醫(yī)生
或者在專業(yè)人士指導(dǎo)下訓(xùn)練
說(shuō)了這么多
但是如果無(wú)法堅(jiān)持
那么鍛煉也就只能是紙上談兵了
為了更好的堅(jiān)持
建議和同伴一起開(kāi)展鍛煉計(jì)劃
（尤其是患有心腦血管問(wèn)題的老人）
這樣不僅可以互相照應(yīng)
避免獨(dú)自鍛煉的危險(xiǎn)
還能增加談資和社交
從而提高鍛煉的趣味性
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老年護(hù)理、老年人健康管理、阿爾茨海默病照護(hù)，歡迎選擇歐葆庭。濱海新區(qū)在線老年人護(hù)理來(lái)電咨詢
現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)不合理，中老年人體重超標(biāo)，BMI過(guò)高，加之三高，令很多老年人十分擔(dān)心。于是為了減少體重，不少老年人也采取節(jié)食、純素食、過(guò)量運(yùn)動(dòng)等方式。
然而，殊不知另一種風(fēng)險(xiǎn)悄然而至！
老年人營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)！
老年人衰弱綜合征、肌少癥等是常常被大眾忽略的健康問(wèn)題，這些風(fēng)險(xiǎn)有可能導(dǎo)致跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。
老年人一旦跌倒，骨折、入院，整體健康水平會(huì)大大受損，很多老人跌倒后喪失生活自理能力，陷入失能、半失能狀態(tài)，嚴(yán)重的情況甚至還面臨生命危險(xiǎn)！
因此，老年人營(yíng)養(yǎng)管理至關(guān)重要！ 濱海新區(qū)在線老年人護(hù)理來(lái)電咨詢
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