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手部常見的損傷以及預(yù)防建議、康復(fù)方法
手部常見損傷及預(yù)防、康復(fù)方法如下：
一、手部扭傷與拉傷損傷概述：外力牽拉或過度用力導(dǎo)致韌帶（扭傷）或肌肉/肌腱（拉傷）損傷，表現(xiàn)為疼痛、腫脹、活動受限。
預(yù)防建議：
1. 避免突然發(fā)力，運動前熱身。
2. 佩戴護具，保持腕部中立位。
3. 增強肌肉耐力（如握力球訓(xùn)練）。
康復(fù)方法：
· 急性期：遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）。
· 恢復(fù)期：輕柔活動關(guān)節(jié)，逐步進行肌力訓(xùn)練。
二、手部骨折損傷概述：強烈撞擊或擠壓導(dǎo)致掌骨、指骨骨折，表現(xiàn)為劇痛、畸形、活動障礙。
預(yù)防建議：
1. 高危運動佩戴護具。
2. 保持環(huán)境安全，戴防護手套。
3. 補充鈣和維生素D。
康復(fù)方法：
· 就醫(yī)復(fù)位固定（石膏/支具）。
· 固定期活動未受傷關(guān)節(jié)。
· 拆除固定后：關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練→肌力訓(xùn)練→物理診療。
三、狹窄性腱鞘炎（扳機指）損傷概述：重復(fù)動作致腱鞘增厚，表現(xiàn)為手指屈伸卡頓、彈響或疼痛。
預(yù)防建議：
1. 避免長期重復(fù)動作，定時做手指操。
2. 保持正確姿勢，選擇合適工具。
3. 每日溫水泡手。
康復(fù)方法：
· 急性期：減少活動，熱敷或理療。
· 慢性期：肌腱滑動練習(xí)+腱鞘按摩；嚴重者需注射或手術(shù)。
四、腕管綜合征損傷概述：腕部長期彎曲壓迫正中神經(jīng)，表現(xiàn)為拇指至中指麻木、刺痛、握力下降。
預(yù)防建議：
1. 保持腕部中立位，使用人體工學(xué)設(shè)備。
2. 定時做腕部保健操（環(huán)繞、握拳）。
康復(fù)方法：
· 夜間佩戴腕托。
· 進行神經(jīng)滑動練習(xí)（緩慢屈伸腕部）。
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