福建麥琪健身服務(wù)有限公司2025-04-05

適合兒童的運動項目如下： 一、3~6歲孩子，適合坐位體前屈、跳舞、跳遠(yuǎn)、攀爬等運動，如果走、跑比較穩(wěn)，可以練習(xí)單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。 3~6歲孩子處于平衡性、柔韌性發(fā)展的靈敏期，這個期間可進(jìn)行平衡和協(xié)調(diào)性、柔韌性訓(xùn)練。 二、7-12歲應(yīng)以游泳、跑步等有氧運動為主，外加一些簡單的對抗項目，比如跆拳道、擊劍練習(xí)等，還可以做一些小的負(fù)重力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、啞鈴操等。 有條件的話，可以嘗試一些器械練習(xí)，比如輪滑，或參與集體運動，如打乒乓球、羽毛球。 三、13~17歲，男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發(fā)性的運動項目，比如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球；女孩推薦瑜伽、長跑、騎自行車、滑雪等有氧運動。 無論男孩還是女孩，這個階段都需要進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練，以促進(jìn)肌肉體積與力量增長。

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