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健身硬拉不當(dāng)致腰痛？解析豎脊肌拉傷的急救與恢復(fù)
《健身硬拉不當(dāng)致腰痛？解析豎脊肌拉傷的急救與恢復(fù)》
硬拉是健身中常見的動作，不當(dāng)操作易導(dǎo)致豎脊肌拉傷和腰痛。豎脊肌在硬拉中維持脊柱穩(wěn)定，錯誤姿勢、熱身不足和負荷過重是拉傷主因。拉傷癥狀包括疼痛、腫脹和活動受限。急救措施包括停止活動、冷敷、加壓包扎和抬高受傷部位?；謴?fù)方法涉及藥物診療和物理診療，如熱敷和適度活動。
在拉傷初期，使用冷敷減輕腫脹和疼痛。24-48小時后，可改用熱敷促進血液循環(huán)。適度活動有助于恢復(fù)肌肉柔韌性和功能。在恢復(fù)期間，避免重負荷訓(xùn)練，專注于輕量級的康復(fù)練習(xí)。必要時，尋求物理治療師的幫助，進行針對性的康復(fù)訓(xùn)練?；謴?fù)期間，保持良好的姿勢和逐步增加訓(xùn)練強度，預(yù)防未來受傷。
在康復(fù)過程中，逐步增加腰部活動范圍，避免突然的劇烈動作。使用藥物時，應(yīng)遵循醫(yī)囑，注意可能的副作用。康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)包括肌群的強化，如橋式、仰臥起坐等，以增強腰部穩(wěn)定性。隨著恢復(fù)，逐漸回歸正常訓(xùn)練，但要持續(xù)關(guān)注身體反應(yīng)，避免重復(fù)受傷。定期進行身體評估，確保訓(xùn)練動作的正確性，是預(yù)防硬拉導(dǎo)致腰痛的關(guān)鍵。
在進行康復(fù)訓(xùn)練時，應(yīng)重視豎脊肌的拉伸和強化，以恢復(fù)其彈性和力量。拉伸動作如貓牛式和軀干扭轉(zhuǎn)有助于提高肌肉的柔韌性，而針對性的強化練習(xí)如鳥狗式和單腿硬拉則有助于增強肌肉的穩(wěn)定性。在逐步增加訓(xùn)練強度時，應(yīng)保持動作的控制和精確性，避免使用過大的重量。此外，定期進行體態(tài)評估和調(diào)整，確保在日常生活中也保持良好的姿勢，有助于預(yù)防未來的拉傷。此外，保持耐心和持續(xù)性是恢復(fù)過程中的重要原則，避免急于求成導(dǎo)致的再次受傷。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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