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暑期運動手指受傷?原因與預(yù)防在此

來源: 發(fā)布時間:2025-07-22

暑期天氣炎熱,各類戶外運動(如籃球、排球、羽毛球、輪滑、滑板等)成為不少人尤其是學(xué)生群體的選擇。但手指作為運動中頻繁發(fā)力、接觸的部位,容易因碰撞、扭轉(zhuǎn)、撐地等動作受傷,常見損傷包括戳傷、扭傷、關(guān)節(jié)脫位甚至骨折。以下從常見受傷原因和科學(xué)預(yù)防措施兩方面詳細(xì)說明,幫助大家安全運動。

一、暑期運動手指受傷的常見原因

手指受傷多與運動類型、動作習(xí)慣、防護意識不足等相關(guān),具體可歸納為以下幾類:

1.運動類型與動作特性:直接外力或不當(dāng)發(fā)力

· 球類運動(籃球、排球、羽毛球等):手指頻繁接觸球體,易因“戳球”“搶球”受傷。例如:籃球接球時手指未緩沖,被高速飛來的球直接撞擊指尖(“戳魚蛋”);排球攔網(wǎng)時手指與對方扣球的球體正面碰撞;羽毛球扣殺/挑球時手指過度發(fā)力或發(fā)力方向錯誤,導(dǎo)致指關(guān)節(jié)扭傷。

· 對抗性運動(如籃球、橄欖球):搶球、爭球時手指被對方球員碰撞、擠壓,可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位或韌帶拉傷。

· 滑行類運動(輪滑、滑板、滑板車):摔倒時本能用手撐地,若手指單獨或過度彎曲撐地,易造成指骨骨折、掌指關(guān)節(jié)扭傷。

2.準(zhǔn)備活動不足:手指關(guān)節(jié)靈活性未活動。暑期運動時,部分人因天氣炎熱或急于開始,忽略手指和手腕的專項熱身:手指關(guān)節(jié)僵硬、韌帶彈性差,突然發(fā)力或受力時,易因“緩沖不足”導(dǎo)致扭傷或肌腱拉傷。

3.動作不規(guī)范:發(fā)力方式或姿勢錯誤

· 接球/擊球動作錯誤:如籃球接球時手指未自然張開、掌心未“虛握”(而是僵硬伸直擋球),無法緩沖來球沖擊力;羽毛球擊球時*用手指“甩動”發(fā)力,未結(jié)合手腕、手臂力量,導(dǎo)致指關(guān)節(jié)負(fù)荷過大。

· 摔倒時撐地姿勢不當(dāng):輪滑、滑板摔倒時,若只用指尖或單個手指撐地,或手腕過度彎曲,會使力量集中于指骨或掌指關(guān)節(jié),引發(fā)骨折或脫位。

4.防護措施缺失:裝備或環(huán)境風(fēng)險未規(guī)避

· 未佩戴防護裝備:對抗性運動中不戴護指、護腕,滑行類運動不戴防滑手套,手指缺乏外力保護;

· 器材/場地問題:籃球氣過足(彈性過大,撞擊手指時沖擊力增強)、場地濕滑(易打滑摔倒)、運動器材邊緣尖銳(如滑板輪軸突出,可能劃傷手指)。

二、暑期運動手指受傷的科學(xué)預(yù)防措施結(jié)合上述原因,可從“熱身、動作、裝備、保護、訓(xùn)練”5個維度做好預(yù)防:

1.充分熱身:手指關(guān)節(jié)與韌帶運動前進(jìn)行5-10分鐘專項熱身,重點活動手指和手腕:

2.規(guī)范動作:避免錯誤發(fā)力與姿勢

3.裝備護具:物理防護不可少

4.運動中:強化自我保護意識

5.日常訓(xùn)練:增強手指力量與穩(wěn)定性通過針對性訓(xùn)練提升手指肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,降低受傷概率。

總結(jié)

暑期運動手指受傷多因“準(zhǔn)備不足、動作錯誤、防護缺失”,預(yù)防邏輯是:通過熱身關(guān)節(jié)→規(guī)范動作減少負(fù)荷→裝備防護緩沖外力→訓(xùn)練強化自身穩(wěn)定性。若不慎受傷(如手指腫脹、疼痛、活動受限),需立即停止運動,用冰敷(24小時內(nèi))、加壓包扎、抬高患肢初步處理,并及時就醫(yī),避免延誤。安全運動,才能讓暑期活力滿滿!

廣州中興運動損傷專科醫(yī)院(簡稱中興醫(yī)院)是廣東省二級??漆t(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。

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