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運(yùn)動(dòng)損傷中的腰部扭傷：常見(jiàn)但被忽視的問(wèn)題
一、腰部扭傷的普遍性
腰部扭傷在運(yùn)動(dòng)損傷中十分常見(jiàn)，尤其在力量訓(xùn)練和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中。據(jù)統(tǒng)計(jì)，健身房和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中腰部扭傷的比例較高。
二、腰部扭傷被忽視的原因
1. 初期癥狀不嚴(yán)重，常被誤認(rèn)為肌肉疲勞。
2. 缺乏對(duì)腰部損傷的認(rèn)知。
3. 缺乏專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
三、腰部扭傷的潛在危害
1. 急性損傷可能加重。
2. 可能發(fā)展為慢性腰部疾病。
3. 影響身體平衡和運(yùn)動(dòng)能力。
四、預(yù)防與處理建議
①預(yù)防措施
1. 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身。
2. 掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
3. 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌屠浞蟆?
②處理措施
1. 發(fā)生扭傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷以減少腫脹。
2. 若疼痛劇烈，應(yīng)尋求醫(yī)療幫助，可能需要進(jìn)行影像學(xué)檢查。
3. 根據(jù)醫(yī)生建議，可能需要短期制動(dòng)或穿戴護(hù)腰帶。
4. 在恢復(fù)期間，進(jìn)行針對(duì)性的物理診療和康復(fù)訓(xùn)練。
③預(yù)防與處理建議
· 穿戴合適的運(yùn)動(dòng)裝備：使用支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋和腰部支撐帶，減少腰部負(fù)擔(dān)。
· 增強(qiáng)肌群：定期進(jìn)行肌群訓(xùn)練，提高腰部穩(wěn)定性。
· 避免過(guò)度訓(xùn)練：合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和休息時(shí)間，避免肌肉疲勞累積。
④長(zhǎng)期管理
· 定期進(jìn)行腰部功能評(píng)估：通過(guò)專(zhuān)業(yè)評(píng)估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題并進(jìn)行干預(yù)。
· 保持健康體重：過(guò)重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，保持健康體重有助于減輕腰部壓力。
· 學(xué)習(xí)正確的搬運(yùn)技巧：在搬運(yùn)重物時(shí)，使用腿部力量而非腰部，避免腰部受傷。
通過(guò)綜合運(yùn)用這些預(yù)防、處理和長(zhǎng)期管理措施，可以有效降低腰部扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，確保運(yùn)動(dòng)安全和身體健康。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱(chēng)中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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