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運動性跟腱損傷:跑步和跳躍運動的常見問題

來源: 發(fā)布時間:2025-06-05

一、引言

跑步和跳躍是常見的運動形式,但跟腱損傷是其潛在風(fēng)險。跟腱連接小腿肌肉與跟骨,承受巨大應(yīng)力。了解跟腱損傷對于預(yù)防和應(yīng)對至關(guān)重要。

二、運動性跟腱損傷的類型

1. 跟腱炎:跑步和跳躍時跟腱反復(fù)牽拉,導(dǎo)致微小撕裂。初期疼痛輕微,后期疼痛加劇,影響運動能力。

2. 跟腱部分撕裂:跟腱承受過大力量,導(dǎo)致部分撕裂。劇烈疼痛,腫脹,力量減弱,影響運動表現(xiàn)。

3. 跟腱完全斷裂:高度運動負荷或意外導(dǎo)致。劇痛,無法站立,跟腱凹陷,踝關(guān)節(jié)功能喪失。

三、跑步和跳躍運動中導(dǎo)致跟腱損傷的原因

1. 訓(xùn)練強度增加過快:急劇增加運動強度,跟腱無法適應(yīng),承受壓力過大。

2. 技術(shù)動作不正確:跑步步幅過大、著地方式不當(dāng);跳躍起跳和落地姿勢不正確,增加跟腱壓力。

3. 熱身和拉伸不充分:運動前熱身和拉伸不足,跟腱溫度低,易受傷。

四、預(yù)防和診療措施

1. 逐步增加訓(xùn)練強度:合理規(guī)劃訓(xùn)練計劃,逐漸增加運動量,避免突然增加負荷。

2. 掌握正確技術(shù):學(xué)習(xí)并練習(xí)正確的跑步和跳躍技術(shù),減少跟腱不必要的壓力。

3. 充分熱身和拉伸:運動前進行充分的熱身和拉伸,提高跟腱溫度和彈性,預(yù)防損傷。

4. 穿戴合適裝備:選擇合適的運動鞋,提供足夠的支撐和緩沖,減少跟腱負擔(dān)。

5. 及時診療:一旦出現(xiàn)跟腱疼痛或不適,應(yīng)立即停止相關(guān)運動,尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

6. 加強肌肉力量訓(xùn)練:加強小腿肌肉力量訓(xùn)練,提高跟腱的穩(wěn)定性和承受能力。

五、結(jié)語

跟腱損傷是跑步和跳躍運動中常見的問題,但通過合理的預(yù)防措施和及時的診療,可以有效避免或減輕損傷。保持適度的訓(xùn)練強度,掌握正確的運動技巧,做好熱身和拉伸,選擇合適的運動裝備,以及加強肌肉力量訓(xùn)練,都是保護跟腱、維持運動表現(xiàn)的重要手段。

廣州中興運動損傷專科醫(yī)院(簡稱中興醫(yī)院)是廣東省二級??漆t(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。

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